uginanie w opadzie

[...] klata wyciskanie sztangielek skos dodatni barki wyciskanie zolnierskie biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją triceps porecze/wyciskanie francuskie b nogi wykroki ze sztanga plecy martwy ciag klata wyciskanie sztangi barki Unoszenie sztangielek w opadzie bic uginanie sztangi stojac triceps wyciskanie waskim uchwytem

[...] siedząc 4*8 2. wyciskanie hantli 3*8 3. unoszenie na boki 4*8 4. rozpiętki odwrotne 3*8 Wto (NOGI) 1.wznosy na palce siedząc 5*20 2.przysiady ze sztangą z przodu 3*10 3.uginanie nóg 3*10 4.prostowanie nóg 3*10 (brat ma w pokoju taki atlas co pozwala na to). Czwartek: bic/tric 1.unoszenie sztangi stojąc (gryf mocno łamany wąski chwyt) 3*10 [...]

[...] Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 35 cm Tydzień treningowy wygląda tak: Pon Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, rozpiętki ze sztangielkami na ławce, uginanie ramiom ze sztangielkami,ćwiczenia na brzuch 50 min rower. Śr. Martwy ciąg, wiosłowanie, triceps- ściąganie drążka w dół i francuskie wyciskanie nad głową. 50 min [...]

[...] drazka do karku 4x 10-8 - przyciaganie linki w siadzie 4x 10-8 - martwy ciag 4x 10-8 - przenoszenie hantelka lezac w poprzek lawki 4x 10-8 przedramie: superseria: 4x 10 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem - zginanie nadgarstkow podchwytem to wszystko. brzuch wywalilem bo robie 6tke Waidera z waszej strony. dzieki z gory za jakies komentarze.

Witam. Chcialbym dac moj trening fbw do oceny. Zaznaczam, ze moj priorytet to zapasy. Wiec tak na zapasy chodze w pon., wtorek, piatek. Na silownie chce chodzic w srode oraz sobote/niedziele. Środa: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie nachwytem do karku 2s (do karku, bo mam wade ( barki wypchniete do przodu) Martwy ciąg 2s [...]

Siema. Jestem po drugim treningu Arnolda na mase. Po ostatnim cwiczeniu czuje sie zje... jak kon po westernie. Czyli tak chyba powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg 2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]

[...] -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/RZEŹBA,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : około 1 rok + dużo sportów Uprawiane inne sporty : siatkówka przede wszystkim, inne mniej Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, hantelki, sztanga prosta, nakład, staram się o drążek Dieta : raczej [...]

FBW do oceny A: przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s podciaganie hantli 2s wyciskanie plasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]

Witam, czy waszym zdaniem plan jest w porzadku? Do tej pory lecialem splitem. Wyglada to tak: Push: - Przysiady ze sztanga 4x10 - Wykroki 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6 - Unoszenie hantelek bokiem 10/8/6 - Wyciskanie francuskie 10/8/6 Pull: - Uginanie podudzi [...]

Witam. Staż na siłce mam ale do tej pory ćwiczyłem splitem i jako takich efektów nie ma. Postanowiłem się przyłożyć i ułożyłem FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie...........12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie...........12-10-8 - Podciąganie na drążku szerokim chwytem.......max-max-max Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt Zarówno podciaganie jak i pompki na [...]

[...] przysiady 15-12-10-12-15 ze sztangą prostowanie kolan na maszynie 15-12-10-12-15 zgięcia nóg(nie wiem jak to sie nazywa) na dwugłowe uda 4x max czwartek: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 młotki hantle 12-10-8-6 modlitewnik łamany wąskim chwytem 12-10-8-6 triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie [...]

[...] sublimacją x2 po 8 powt -wyginanie przedramion x2 po 8powt -siódemkowanie(biceps) PT: nogi+barki -przysiady z obciążeniem x4 po 8powt -wyprosty nóg na maszynie x4 po 8powt -uginanie podudzi leżąc x4 po 8powt -wyciskanie zza głowy x4 po 8powt -wyciskanie przed głowy x3 po 8 powt -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x4 po 8powt -unoszenie [...]

[...] 3x12; Kaptury 6/8x20-18; Brzuch(tego nie pisze bo to wlasna kombinacja) Dzień 2 Nogi; -wskakiwanie na skrzynie 4x15; -przysiady ze sztanga (nogi wąsko) 4x15-12; -uginanie nóg na maszynie 4x15-12; -prostowanie nog na maszynie 4x15-12; -przysiady z cięzarem pomiedzy nogami szeroko 3x15-12; Barki; -Unoszenie ramienia bokiem przed sobą na [...]

[...] Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/ -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/ -2x uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10/8/6 Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 [...]

Siema.Wstawiam tu plan ACT dla poczatkujacych.Sprawdzcie czy morze byc. 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na barkach 15p 3. Wyciskanie sztangi płasko 15p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 13p 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13p 6. Wyciskanie sztangi z klatki 15p 7. Klasyczny martwy ciąg 15p 8. Uginanie ramion ze sztanga 12p [...]

Zastanawia mnie Panowie jedna sprawa. Mianowicie które ćwiczenie na biceps byście mogli mi polecić aby nabrał on bardziej wypukłego kształtu. Czy dobrym pomysłem są do tego celu ćwiczenia typu uginanie sztangi w opadzie tułowia lub uginanie sztangielki w oparciu o kolano ? CZY MOŻE COŚ INNEGO ? z góry dziękuję za poradę ! pozdrawiam

[...] barkach 3serie progresja podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt. podciąganie neutralnym chwytem 2x max powt. podciąganie konca sztangi w opadzie 3x progresja uginanie ze sztangą 2x progresja Środa: Barki, kaptur, triceps wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x progresja unoszenie sztangi w przód stojąc 2x unoszenie hatli na boki 2x [...]